班任老師︰梁家敏

在佛教中，「兩箭」比喻「痛」與「苦」的分別。第一箭是生活中難免的痛，如生病、失去親人、聽到刺耳的說話；第二箭則是我們自己射出的念頭，如自責、恐懼和不停糾結。第一箭多數無法控制，但第二箭是可以選擇不射的，透過正念與接納，我們可以減少很多不必要的煎熬。

第一箭是「痛」，代表事件本身帶來的不舒服與心痛，例如孩子狀況反覆、進步緩慢、別人的不理解。這些感受是真實的，也值得被看見與心疼，但它們多數是階段性的，會隨時間和努力慢慢改變。

第二箭是「苦」，是後來加上去的心態和想法，例如「為什麼是我？」「是不是我不夠好？」「孩子會不會永遠都這樣？」這些念頭會放大原本的痛，令自己更累、更無力。記住一句話：痛來自經驗，苦多數來自心態，而不是命運。

當感到辛苦時，可以試試四個小練習：一是正念呼吸，先停一停，感受「我現在真的很辛苦」，不急著批判自己。二是溫柔自愛，對自己說：「這樣覺得很正常，很多家長也會有同樣的感受。」三是勇敢接納：「是的，這一刻很難受，但不會永遠如此。」四是小暫停，問一問：「我現在，是因為事情本身在痛，還是因為腦中的想法在折磨我？」

以孩子情緒爆發為例：第一箭，是孩子突然大哭大鬧，家長心裡很痛很累。第二箭，是腦中浮起「是不是我教得不好？孩子會不會一直都是這樣？」令情緒更沉重。如果能換一個方式對自己說：「這是孩子在學習情緒的時刻，也是我學習陪伴的機會，我們可以一起慢慢成長。」然後用較柔和的態度陪孩子冷靜，既保護了自己的心，也讓孩子在安全感中學會調節。

第一箭無法完全避免，但第二箭，我們可以練習少射一點。願你在照顧孩子的路上，也記得好好照顧自己的心，讓痛仍然存在時，苦卻可以慢慢減少。

圖片來源https://www.youtube.com/watch?v=Exbwew3M8io