掌控能使我們獲得平衡，而提升對自己的瞭解更為重要。了解自己的行為模式、自己的內在思考如何受影響及情緒反應為何，方法如下： 

1.正念冥想：正念冥想可以幫助我們更活在每個當下。通過觀察自己的呼吸、身體感受和當下的念頭，我們能更清楚地了解自己的內心狀態，減少對過去和未來的過度關注，而是專注於此時此刻的自己。

2.日記紀錄：可以試著每天花幾分鐘寫下日常經歷、情緒反應和思考過程，能夠幫助我們更好的了解自己的內在需求和價值。擁有各種情緒是很正常的，但我們不一定能夠好好處理每個情緒，可以嘗試將這些情緒一一指認出來；如：當什麼能試的方法都試了，結果卻仍不如預期的時候，我們可以這樣進行情緒紀錄：

●步驟一：我們的情緒是什麼?

煩躁、生氣、傷心、羞愧等。

●步驟二：這個情緒強度有多高?

設定1-7分，感受到此情緒的強度為幾分。

●步驟三：產生這個情緒的原因是什麼?

煩躁——動彈不得、無法解決，習慣要一直前進卻無法；憤怒——找了許多方法但問題並沒有解決；傷心——是自己不夠好，所以沒有成功；羞愧——沒有辦法達成，自己就是沒有價值的。

3.保持與重要他人連結與對話：與信任的朋友、家人或專業人士交流，表達自己的同時也聽取他們的觀點和建議。

沒有一定的「成功」，讓自己舒服自在地活著是最重要的

　　或許在這個競爭激烈的社會中，我們常常被迫追求外在的成功，忽略了內在的需求與自我價值。然而，真正的成功不僅僅是外在的成就，更是內在的富足和平衡。當我們感到動彈不得、好像怎麼做都無法達成目標時，其實是很好的提醒，這個「動彈不得」是在協助我們學習放慢腳步審視自身內在、真正與自己靠近，其為真實的成熟、負責，且實在地自我照顧與成長。當我們發現動彈不得的狀況使自己長期陷入不適應的狀態，造成情緒、工作或人際上的困擾，可以透過心理諮商的協助，發現自己未注意的盲點、做出調整，以幫助自己與生命中的動彈不得共存。

節錄自

華人心理治療基金會 林相妤諮商心理師 

心理師的心靈雞湯#6 你的成功你自己定義

https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=117760319DAB664F&sms=0D9C3FAA1367281C&s=4B607EA27B58249C