當我們站在目標面前，感到巨大的壓力與不安時，焦慮常常如潮水般湧來： ｢我該怎麼辦？｣、｢這些目標太遠大了，我真的能完成嗎？｣、｢時間太少，我做得夠快嗎？｣這種焦慮讓我們望著高塔，感到無助和疲憊。

然而，右圖溫柔地告訴我們： 不需要一次性完成高塔，只需專注於今天能做到的那塊磚。

焦慮從何而來？

Ø   焦慮源於我們對未來的未知和對自己的期待衝突。

Ø   目標太大，容易讓我們迷失方向。

Ø   希望一夜成功，卻對每天的小努力感到｢不夠｣。

害怕失敗，甚至因為焦慮而停滯不前。

溫柔安撫自己的焦慮：專注當下的磚塊

Ø   允許自己慢下來，感受今天的力量

當目標讓人感到難以承受時，告訴自己：｢我今天能完成的，已經足夠好了。｣ 一步步前行，總會積累到想要的高度。

Ø   用行動平息焦慮

焦慮最可怕之處，是讓我們陷入無助感。如果目標太大，不妨將它分解成今天能做的簡單任務，比如｢寫一段計畫｣、｢完成一個小步驟｣。完成一件事，你會發現焦慮正在慢慢減弱。

Ø   接納不完美的進度

告訴自己，塔並不需要今天就建好。哪怕只添一塊磚，它也是未來高塔的一部分。接納｢未完成｣的狀態，給自己一個溫暖的擁抱。

小練習：與焦慮和平共處

1. 深呼吸5次，告訴自己：｢一切都沒問題，我正努力。｣

2. 拿出筆和紙，寫下今天能做到的三件小事。不要多，不要難，只要是你能控制的。

3. 完成一件後，給自己一個小獎勵，哪怕只是閉眼休息幾分鐘，告訴自己：｢很好，今天我做到了。｣

4. 睡前寫下一句感謝自己的話：｢謝謝我自己，為未來努力了一小步。｣

焦慮不可怕，可怕的是把它放大。當你專注於今天能做到的事情時，焦慮會被溫柔化解。塔會一天一天變高，而你會在每一天的努力中找到安全感與力量。今天的一小步，就是未來的墊腳石。

取自：此間談心。〈面對焦慮，溫柔前行：專注於今天能做到的事〉