生活中的種種壓力和焦慮，大家都不陌生，雖然適當壓力有其正面意義，但當壓力大到造成失眠或注意力減退等負面影響時，就必須多加留意。以下介紹幾種方式，幫助大家舒緩壓力!

1.      活動身體︰

運動能抑制身體壓力，有效降低患上壓力相關疾病的風險，例如肥胖、心血管疾病、焦慮及睡眠問題。 研究結果顯示，人在進行20 分鐘的心肺或有氧運動後，會感到更加平靜，此效果可持續數小時。 將此運動分成兩次進行，每次10 至15 分鐘，有助對抗一整天的工作壓力。

2.      靜坐練習分成五個層次，包括覺察呼吸、覺察身體、覺察聲音、覺察念頭想法、開放式覺察，逐步訓練溫柔穩住自己的能力。

• 覺察呼吸：不須控制呼吸，專注於一呼一吸給身體帶來的各種感受與變化，可以專注在「特定點」，在鼻腔內側、胸腔或上腹部，也可以專注在「呼吸的歷程」，透過呼吸覺察，溫柔地把心穩定下來。

• 覺察身體：溫柔地把注意力放在整個身體，覺察身體的感覺與變化，練習用平等心對待不同身體感受。舒服的、不舒服和中性的感受，也發展如何與痛苦和平共處的能力。

• 覺察聲音：留意聲音對自己身體、情緒和想法的影響，分辨自己因爲聲音所引發的無謂的添油加醋等慣性反應。

• 覺察念頭想法：觀察念頭想法的升起、停留、消失或轉換到其他念頭想法，拉開與念頭想法之間的距離，觀察念頭想法所產生的影響，驗證真僞，溫柔消融內在的喋喋不休。

• 開放式覺察：沒有特別選定的對象，如實地覺察每一個當下最明顯的浮現，可以是呼吸、身體、聲音、想法、情緒……。

  
  

另外，據美國健康雜誌《The Healthy》的調查顯示，舒緩壓力最好的方法，取決於個人喜好，因為選擇喜歡的方式紓解壓力，能延長持續性。可參考以下的方式︰

1.      藝術創作(繪畫)

2.      聆聽音樂/唱歌

3.      攝影

4.      烹飪

5.      創意寫作